여자가 남성에 비해 변비에 걸리기 쉽다고 알려져 있지만 임신을 하면 그동안 변비가 없었던 사람도 변비가 생길 수 있습니다. 임산부 변비는 임신에 의해 체내에서 다양한 변화가 일어나는 것이 원인입니다. 특히 임신초기에는 입덧과 함께 고생을 하게 되는데요.
변비를 해결하기 위해 다양한 방법을 모색해보지만, 임산부 변비가 왜 생기는지에 대한 원인을 제대로 알지못하는 상태에서 큰 효과를 보는경우는 매우 드뭅니다. 변비약을 먹고 싶어도 임산부가 변비약을 먹어도 될지 궁금하실텐데요. 오늘은 임산부 변비약 복용시 주의할 점과 임산부에게 좋은 음식 등 변비 해결법과 원인에 대해서 알아보겠습니다.
임산부가 변비가 걸리기 쉬운 원인은?
임신을 하면 체내의 호르몬 균형이 바뀌게 됩니다. 그 중 하나가 여성호르몬으로 잘 알려진 프로게스테론입니다. 프로게스테론은 임신상태를 유지하는 기능이 있지만, 몸이 영양분을 저축하기위해 신진대사를 낮추는 작용도 하게 됩니다. 따라서 임신을 하면 장의 연동운동을 둔화시켜 섭취한 영양분을 흡수율을 높이게 되는데 이에 변비가 생기게 되는것입니다.
◆ 임산부 변비 원인
- 호르몬 균형의 변화
- 입덧의 고통으로 인한 식습관 변화
- 임신으로 인한 운동부족
- 신체적·정신적 스트레스와 피로
- 자궁의 크기변화
임신초기 입덧을 할 때 식욕이 없어져 즐겨먹는 음식 위주로 먹게되는데요. 이렇게 식습관이 바뀌면서 배변활동을 도와주는 식이섬유와 수분 섭취가 부족해지고, 배설물이 단단해져 변비가 생길 수 있습니다. 또한 자궁의 크기가 커지면서 다른 소화기관을 압박해 장활동에 영향을 주기도 합니다.
임산부 변비 해결법
임산부 변비를 해결하기 위해서는 식이섬유와 수분섭취, 적당한 운동, 배변습관, 마사지 등이 필요합니다. 특히 먹는 음식이 중요한데요. 원할한 배변을 위해서는 식이섬유가 다량 함유된 음식과 유산균을 챙겨 먹는것이 중요합니다. 변비 해결방법을 위한 임산부에게 좋은 음식은 다음과 같습니다.
◆ 임산부에게 좋은 음식
- 불용성 식이섬유 : 강낭콩, 완두콩, 옥수수, 보리, 호밀, 팥 등
- 수용성 식이섬유 : 다시마, 미역, 콩, 우엉, 당근, 아보카도, 배, 무화과, 키위, 자두 등
- 유산균 : 요구르트, 요거트, 된장, 치즈, 김치(발효식품) 등
불용성 식이섬유는 장내에 수분을 흡수해 수십배로 부풀어 장을 자극하고 장운동을 활발하게 해줍니다. 그리고 수용성 식이섬유는 위나 장에서 흡수되지 않고 딱딱해진 배설물을 부드럽게 풀어주는 효과가 있습니다. 식이섬유효과를 보기위해서는 수분을 많이 섭취하고 불용성 · 수용성 식이섬유를 균형있게 섭취해주는것이 좋습니다.
◆ 임산부 변비 해결법
- 적당한 운동 : 주 1~2회 가벼운 운동하기
- 배변습관 : 정해진 시간에 배변하는 습관 기들이기
- 생활리듬 : 일찍 자고, 일찍 일어나서, 정해진 시간에 균형잡힌 식사 하기
- 올바른 자세 : 골판이 삐둘어질 수 있으므로 바른자세를 유지하기
음식 섭취외에도 올바른 자세를 통해 골반을 잡아주고, 적당한 운동으로 가끔씩 땀을 흘려 스트레스를 해소해주는 것이 좋습니다. 또한 배변신호가 오지 않아도 정해진 시간에 큰일을 보는 습관을 기들이는 것이 좋은데, 배변시간은 아침식사 후가 가장 좋습니다.
임산부 변비약 먹어도 될까요?
음식이나 생활습관으로 변비가 해결되는 분들도 있지만, 반대로 어떠한 방법을 써도 해결되지 않는 분들도 있습니다. 변비가 해결되지 않으면 일상생활에 지장을 줄 수 있기때문에 변비약 복용이 필요할 수도 있습니다. 임신중에도 변비약을 처방받을 수 있지만, 임산부가 본인 판단만으로 변비약을 먹는것은 절대 금물입니다. 태아에게 안좋은 영향이 끼칠 수 있으므로 산부인과 주치의와 상담을 해보는것이 좋습니다. 그럼 다들 쾌변하세요~!
