탈모로 인해 머리카락이 많이 빠진다면 머리카락의 성장을 돕는것이 최우선입니다. 그러기 위해서는 균형잡힌 식사와 함께 규치적인 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 탈모는 약물치료를 하는것이 가장 확실한 방법이지만, 약물치료와 함께 평소 안좋은 식습관을 고쳐나가면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
탈모에 좋은 음식은 모발의 주성분이되는 단백질과 혈액순환을 좋게하는 비타민 A, 비타민 E가 있습니다. 그리고 두피의 신진대사를 돕고 아미노산을 모발의 주성분인 단백질로 바꾸주는 효능이 있는 비타민 B와 탈모를 막아주는 아연, 요오드를 함유 한 음식을 섭취하는것이 좋은데요. 탈모에 좋은 음식과 탈모에 안좋은 음식은 무엇이 있는지 종류와 이유에 대해 알아보겠습니다.
■ 영양성분별 탈모에 좋은 음식
· 단백질 : 콩류, 등푸른 생선, 계란, 닭고기, 유제품 등
· 비타민 A : 당근, 시금치, 계란, 부추 등
· 비타민 E : 견과류, 현미, 참깨 등
· 비타민 B : 콩류, 바나나, 치즈, 멸치, 참치 등
· 아연 : 조개류, 달걀노른자, 쇠고기, 아몬드, 장어 등
· 요오드 : 해조류, 간 등
탈모와 생활습관의 관계
탈모는 생활습관과도 밀접한 관계가 있습니다. 밥 늦게 잠을 자거나 스트레스를 많이 받을 경우 탈모가 생길 수 있습니다. 수면부족 또는 불규칙한 수면이 반복되다 보면 세포가 성장하는데 영양을 주게 됩니다. 따라서 두피와 모발을 개선하는 성장호르몬이나 갑상선 자극호르몬 등이 정상적으로 분비되지 않을 수 있습니다.
머리카락은 밤에 잠을 자는 시간에 성장하므로 재시간에 충분히 잠자는것이 중요합니다. 만약 수면이 부족할 경우 수면부족으로 인한 일상생활에 문제를 초래해 스트레스를 받을 수 있습니다. 스트레스를 과도하게 받으면 자율신경이 긴장하고 혈액순환이 나빠져 두피에 필요한 영양분을 충분히 공급하는데 문제가 생길 수 있습니다. 탈모를 해결하기 위해서는 잠을 충분히 자고 스트레스에 대처할 수 있는 좋은 컨디션을 유지할 필요가 있습니다.
탈모에 안좋은 음식
과도한 음주와 흡연은 모발성장을 억제합니다. 또한 기름이 많은 튀김음식이나 자극적인 음식을 자주 찾게 되면 탈모에 좋지 않습니다. 술을 많이 먹으면 알코올을 분해하는 과정에서 두피에 보내야 될 영양소를 알콜분해로 사용하게 됩니다. 모발성장을 돕는 영양성분이 두피에 공급되지 않으므로 탈모가 심해질 수 있습니다.
※ 적당한 음주는 건강에 좋지 않나요?
술에 포함된 알코올은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진하는 이로운 작용도 있습니다. 혈액순환이 좋아지면 두피에 영양공급이 원할해지므로 적당한 음주는 탈모에 도움이 될 수 있습니다.
흡연의 경우 담배에 포함된 니코틴성분을 혈관을 수축시켜 모발에 필요한 단백질과 비타민 등의 영양분 공급을 줄이는 효과가 있습니다. 그리고 탈모에 안좋은 음식을 먹게 되면 두피에 피지가 분비되는데, 피지량이 많아지면 모공을 막아 모공 주위에 염증을 일으켜 모발의 성장을 방해합니다. 탈모에 안좋은 대표적인 음식은 패스트푸드나 컵라면, 튀김 같은 기름성분이 다량 함유된 음식입니다.
